Saúde & Bem-estar
Calculadora de Calorias Diárias
Descubra sua taxa metabólica basal e quantas calorias comer por dia para emagrecer, manter ou ganhar peso, pela equação de Mifflin-St Jeor. Grátis.
Como calculamos suas calorias
Primeiro, a taxa metabólica basal (TMB) — as calorias que você gasta parado — pela equação de Mifflin-St Jeor, considerada uma das mais precisas. Depois multiplicamos pela sua atividade física para chegar ao gasto total diário, que é quanto comer para manter o peso.
A partir daí, um déficit de 500 kcal aponta o alvo para emagrecer e um superávit de 500 para ganhar massa, ritmos seguros de cerca de meio quilo por semana. Quer conferir seu IMC? Use a calculadora de IMC.
Perguntas frequentes sobre calorias diárias
O que é a taxa metabólica basal (TMB)?
É a quantidade de calorias que o seu corpo gasta em repouso só para se manter vivo — respiração, circulação, temperatura. A ferramenta calcula a TMB pela equação de Mifflin-St Jeor, uma das mais precisas, a partir de sexo, idade, peso e altura.
Como saber quantas calorias devo comer por dia?
Some à TMB o gasto com atividade física (o "fator de atividade"). O resultado é o seu gasto total diário — quanto comer para manter o peso. Para emagrecer, reduza cerca de 500 kcal; para ganhar, some 500. A ferramenta já mostra os três valores.
Esses números servem para qualquer pessoa?
São uma estimativa para adultos saudáveis. Gestantes, atletas de alto rendimento, pessoas com doenças metabólicas ou em uso de certos medicamentos têm necessidades diferentes. Use como ponto de partida e confirme com um nutricionista.
Por que perder 500 kcal por dia ajuda a emagrecer?
Cerca de 7.700 kcal equivalem a 1 kg de gordura. Um déficit de 500 kcal por dia soma cerca de 3.500 por semana — em torno de meio quilo. É um ritmo seguro e sustentável; cortes muito agressivos costumam ter efeito rebote.